Ejercicios para la salud

(Exercise to Stay Healthy)

ExitCare ImageLa actividad física lo ayudará a estar y mantenerse sano.

IDEAS Y CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS

Elija ejercicios que:

  • Pueda disfrutar.

  • Pueda acomodarlos en su rutina.

No necesita ejercitar demasiado para estar sano. Puede realizar actividades a un ritmo lento o mediano y mantener la salud. Usted puede:

  • Elongar antes y después de ejercitar.

  • Pruebe practicar yoga, Pilates o tai chi.

  • Levantar pesas.

  • Caminar rápido, nadar, trotar, correr, subir escaleras, andar en bicicleta, bailar o andar en rollers.

  • Tomar clases de gimnasia aeróbica.

Actividad física que puede quemar alrededor de 150 calorías:

  • Correr 20 cuadras en 15 minutos.

  • Jugar vóley durante 45 a 60 minutos.

  • Limpiar y encerar el auto durante 45 a 60 minutos.

  • Jugar fútbol americano de toque.

  • Caminar 25 cuadras en 35 minutos.

  • Empujar un cochecito 20 cuadras en 30 minutos.

  • Jugar baloncesto durante 30 minutos.

  • Rastrillar hojas secas durante 30 minutos.

  • Andar en bicicleta 80 cuadras en 30 minutos.

  • Caminar 30 cuadras en 30 minutos.

  • Bailar durante 30 minutos.

  • Quitar la nieve con una pala durante 15 minutos.

  • Nadar vigorosamente durante 20 minutos.

  • Subir escaleras durante 15 minutos.

  • Andar en bicicleta 60 cuadras durante 15 minutos.

  • Arreglar el jardín entre 30 y 45 minutos.

  • Saltar a la soga durante 15 minutos.

  • Limpiar vidrios o pisos durante 45 a 60 minutos.

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